พิลาทิส vs โยคะ: เราดูงานวิจัยที่เปิดเผยผลกระทบ
พิลาทิส vs โยคะ: คุณควรฝึกท่าไหนและเพราะเหตุใด พิลาทิสมักจะฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ ในขณะที่โยคะนั้นดีต่อความยืดหยุ่น (หากคุณสงสัยว่า ” การยืดกล้ามเนื้อมีผลอย่างไรกับร่างกายของคุณ?(เปิดในแท็บใหม่)” อ่านคุณสมบัติของเราเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม) แต่มีบางส่วนที่ทับซ้อนกันระหว่างประโยชน์ต่อสุขภาพของสองสาขาวิชาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น โยคะได้รับการค้นพบเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณ ‘ลำตัว’ ของร่างกายในขณะที่พิลาทิส ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นเอ็นร้อยหวาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มลองใช้เสื่อโยคะที่ดีที่สุด ตัวใดตัวหนึ่ง(เปิดในแท็บใหม่)เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านว่าพวกเขาเปรียบเทียบกันอย่างไร นี่คือสิ่งที่การวิจัยล่าสุดกล่าวว่า
ความยืดหยุ่น
มีหลักฐานบ่งชี้ว่าทั้งโยคะและพิลาทิสสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้
บทวิจารณ์ยาวตีพิมพ์ในMuscles Ligaments Tendons Journal(เปิดในแท็บใหม่)รวบรวมหลักฐานมากมายที่แสดงว่าพิลาทิสเพิ่มความยืดหยุ่น หนึ่งการศึกษา(เปิดในแท็บใหม่)การอ้างอิงในการตรวจสอบนี้วัดระยะทางจากปลายนิ้วถึงพื้นของผู้เข้าร่วมพิลาทิสและพบว่าสิ่งนี้ดีขึ้นในช่วงหกเดือน
แต่โยคะยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความยืดหยุ่น การศึกษา 2016 โดยInternational Journal of Yoga(เปิดในแท็บใหม่)ติดตามนักกีฬาของวิทยาลัยในช่วง 10 สัปดาห์ มีสองกลุ่ม; หนึ่งที่มีการฝึกโยคะทุกสองสัปดาห์และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีกิจกรรมโยคะ มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความยืดหยุ่นของกลุ่มที่เข้าร่วมการฝึกโยคะรายปักษ์ ในขณะที่ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ไม่มีกิจกรรมโยคะ
ดังนั้น พิลาทิสและโยคะจึงสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ได้(เปิดในแท็บใหม่)แม้ว่าโยคะอาจมีโบนัสเพิ่มเติม การศึกษาเกี่ยวกับพิลาทิสส่วนใหญ่พบว่ามีความแตกต่างในความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายของผู้เข้าร่วม ในขณะที่โยคะ ปรากฏว่าอาจมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นทั้งร่างกาย
ความแข็งแกร่ง
เมื่อคุณนึกถึงการสร้างความแข็งแรง พิลาทิสอาจเป็นทางเลือกที่ชัดเจนที่สุดเมื่อเทียบกับโยคะ คุณจะไม่ผิด พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตลอดจนการเสริมสร้างและปรับสภาพกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
การศึกษาในวารสารชีวกลศาสตร์คลินิก(เปิดในแท็บใหม่)ประเมิน 19 วิชาห่างกัน 12 สัปดาห์ กลุ่มทดลองฝึกพิลาทิสสองครั้ง ครั้งละหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
ผลการวิจัยพบว่า พิลาทิสมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้อง
การศึกษาอื่นในJournal of Strength and Conditioning Research(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าผู้เข้าร่วมสามารถทำซิทอัพและวิดพื้นได้มากกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ฝึกพิลาทิสอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังพบว่ากลุ่มฝึกพิลาทิสสามารถลดขาลงได้ใกล้ศูนย์องศาโดยไม่ต้องยกกระดูกสันหลังส่วนล่างออกจากพื้นผิวเรียบ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าได้รับความแข็งแรงของช่องท้องมากขึ้นจากการฝึกพิลาทิส การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าในชายและหญิงวัยกลางคนที่กระตือรือร้นที่ฝึกพิลาทิสเป็นเวลา 12 สัปดาห์โดยออกกำลังกาย 60 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นความทนทานของช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
แต่โยคะไม่ได้ไร้ประโยชน์ที่จะเพิ่มความแข็งแกร่ง การศึกษาในวารสารEvidence-Based Complementary and Alternative Medicine(เปิดในแท็บใหม่)แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในผู้ชายและผู้หญิงที่ฝึกโยคะเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม
ความแข็งแรงที่คุณสามารถสร้างได้จากโยคะนั้นไม่เหมือนกับพิลาทิสนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณทำ ในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องสร้างความต้านทานต่อความตึงเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โยคะที่เข้มงวดกว่านี้บางรูปแบบสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ เช่น Ashtanga หรือ Hatha อย่างไรก็ตาม รูปแบบของโยคะเช่น Yin และ Restorative จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง พิลาทิสอาจมีความได้เปรียบ
สุขภาพจิต
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินว่าโยคะมีประโยชน์มากกว่าแค่สมรรถภาพทางกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยผู้ที่มีความเครียดและวิตกกังวลได้ วารสารโยคะนานาชาติ(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าการฝึกโยคะและการทำสมาธิเพื่อจัดการกับความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังสามารถช่วยให้บุคคลเอาชนะโรคประจำตัวที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ และนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
การศึกษานี้ยังพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำส่งผลดีต่อความสามารถในการหลับของผู้คน พวกเขาพบว่าใช้เวลานอนหลับน้อยลงและมีจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า ในทางกลับกัน พิลาทิสยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างเต็มที่ถึงผลกระทบต่อสุขภาพจิต
การฟื้นฟูสมรรถภาพ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย บางครั้งเราพยายามหาสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราหายดีหลังจากได้รับบาดเจ็บ เราอาจคิดว่าการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะอาจเหมาะกับเรา หรือบางทีเราต้องการกระฉับกระเฉงมากขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้พิลาทิสน่าดึงดูดยิ่งขึ้น สามารถช่วยกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อย่างไร?
ชีว กลศาสตร์คลินิก(เปิดในแท็บใหม่)ผลการศึกษาสรุปว่า การขาดความแข็งแรงของหน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนบนอาจทำให้เกิดปัญหาบริเวณคอและไหล่ ดังนั้นเนื่องจากพิลาทิสทำงานโดยตรงในการสร้างความแข็งแรงในบริเวณเหล่านี้ จึงโต้แย้งว่าจะช่วยสนับสนุนการใช้พิลาทิสในการป้องกันคอ และความผิดปกติของไหล่
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นมาตรการป้องกัน แล้วหลังจากได้รับบาดเจ็บล่ะ?
อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยและอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้คนได้ทุกประเภท ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนหรือคัดค้านการใช้พิลาทิสในการวินิจฉัยโรค เช่น อาการปวดหลังส่วนล่าง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Orthopedic & Sports Physical Therapy(เปิดในแท็บใหม่)พยายามที่จะกำหนดประสิทธิภาพของการใช้พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง อาสาสมัครเข้าร่วมโปรแกรมสี่สัปดาห์เกี่ยวกับอุปกรณ์พิลาทิส พวกเขาสังเกตเห็นระดับความทุพพลภาพในการทำงานที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความรุนแรงของความเจ็บปวดโดยเฉลี่ยหลังจากสัปดาห์ของพิลาทิส
ที่น่าสนใจคือ การศึกษานี้ยังพบว่าบุคคลในกลุ่มฝึกออกกำลังกายเฉพาะรายรายงานว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและความทุพพลภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และยังคงรักษาไว้ตลอดระยะเวลาติดตามผล 12 เดือน การศึกษานี้สรุปว่าการรักษาด้วยวิธีพิลาทิสที่ได้รับการดัดแปลงอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการปรึกษาหารือกับแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ
พิลาทิสอาจมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายผ่านการเสริมสร้างร่างกาย แต่แนวทางการฟื้นฟูของโยคะนั้นแตกต่างกัน โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีการศึกษามากมายที่บ่งชี้ว่าท่าโยคะ การทำสมาธิ หรือทั้งสองวิธีสามารถลดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพได้ และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในผู้ที่มีภาวะต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้อีกด้วย
ดูเหมือนว่าพิลาทิสจะสามารถฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง หรือป้องกันการบาดเจ็บตั้งแต่แรก ในทางกลับกัน โยคะสามารถฟื้นฟูร่างกายและปรับทัศนคติทางจิตใจที่มีต่ออาการบาดเจ็บ ช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้
ลดน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่คิดว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายเหมือนวิ่ง การศึกษาพบว่าพิลาทิสและโยคะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่วิธีการทำนั้นแตกต่างกัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์ป้องกัน(เปิดในแท็บใหม่)พบว่าหลังจากเข้าร่วมพิลาทิสเป็นเวลาสี่สัปดาห์ พบว่าเปอร์เซ็นต์ไทล์ BMI ของผู้เข้าร่วมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นจากการวิจัยรายไตรมาสเพื่อการออกกำลังกายและการกีฬา(เปิดในแท็บใหม่)ซึ่งตรวจสอบการตอบสนองของผู้ฝึกเล่นพิลาทิสที่เป็นผู้ใหญ่หลังจากโปรแกรมพิลาทิสเสื่อแปดสัปดาห์ พบว่ามีการลดไขมันในร่างกายและเส้นรอบวงที่เอว หน้าอก และแขน
ผลลัพธ์เหล่านี้อาจเกิดจากการที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นระหว่างการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม โยคะมีแนวทางในการลดน้ำหนักที่ต่างออกไป
ผลการวิจัยจากยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน(เปิดในแท็บใหม่)การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถนำเสนอผลทางพฤติกรรม ร่างกาย และจิตสังคมที่หลากหลาย ซึ่งอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาเดียวกันนี้สรุปว่าแบบจำลองบทบาทและการสนับสนุนทางสังคมที่ชุมชนโยคะจัดหาให้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก
ศูนย์สุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการแห่งชาติ(เปิดในแท็บใหม่)แบ่งปันว่า 63% ของผู้ใหญ่ที่ฝึกโยคะรายงานว่าทำให้ออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น เพียงอย่างเดียวอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพและการลดน้ำหนัก โยคะอาจเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น
